jak szeroko

[...] wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 42,42,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Dzisiaj już po obudzeniu czułem się jak dętka, kompletnie bez mocy. Chyba to przez wczorajszą pracę no ale nic. Udało się co nieco dodać ale cięzko już. Gdyby nie ten wczorajszy dzien mozliwe ze by poszlo bez [...]

[...] Połączenie martwego wiosłem mnie pokonało. Nie we wszystkich seriach udało się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń przez istne palenie na prostownikach. Do tego sapałem jak parowóz a kumpel już miał iść po pomoc ;o Wl i przysiad spoko. Suwnica z żołnierskim podobnie. Myśle, że mogę się tu pokusić o większy ciężar i ręce w porównaniu do tego [...]

[...] komentarz do treningu Znowu udało się dodać, ale trzeba trochę zwolnic z tym bo za długo tak nie dam rady. Także w przyszłym tygodniu ciężary raczej powtórzę. W martwym jak zwykle cięzko idzie. To nie jest raczej moje cwiczenie. Poza tym ok. Podciąganie lajtowo podbnie z wiosłem. Lecz już powoli zaczynają wchodzić zarzucania. dieta: bez [...]

[...] 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 komentarz do trenignu Swietny trening. Wszystko powchodzilo bardzo dobrze. Duże czucie ciężary też już fajne także tak jak powinny być :-) Podciąganie zmieniony chwyt. Z szerokiego nachwytu na szeroki neutral. Lepej idzie mimo, że ciężej jest sie nie bujac. Potem postanowilem ze wiosło [...]

[...] Jedynie problem miałem by utrzymać, bo jest tam tak ch***wa guma która wypada z rąk. Reszta bez większych problemów. Trening ogólnie na plus. Muszę jedynie dowiedzieć się jak porządnie robić wiosło z gumą oporową bo ta ciągle mi się rozwiązuje i musiałem ją nogą przytrzymywac i taK troche z doopy szło suple: kreatyna omega 3 magnez beta [...]

Jest doczepiane 10kg ;-) Pierwsza seria szeroko jak i wąsko z doczepionym ciężarem a druga już cc. Chociaż ostatnio szło na tyle lekko, że może nawet pokuszę się o 15 :-D Najwięcej było doczepione 20 z tego co pamiętam. Ale to z czasów zanim waga stała się 3 cyfrowa %-)

[...] 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. (nowe dla mnie ćwiczenie) 4. Ściąganie linek na bramie przed siebie - 4s (nowa siłownia to jeszcze nie wiem jak z ciężarem jest) 5. Wynosy sztangielki za głowę leżąc, na ławeczce, podparty na łopatkach - 4s 15kg 15powt. 6. Rozpiętki - 4s 15kg 15powt. Brzuch będę robił między [...]

[...] : brszuszki 4 x 25-40 ( bede tak cwiczył miesiac potem bede mial wiecej ciezaru 30-40 kg ) Oczucia lekka pompa na rekach i zmeczenie po przysiadach, na drazu zrobilem 4 serie po 5 powt szeroko podchwytem i to było najciezsze. cwiczylem juz juz ponad rok na siłowni jak myslisz nie mialem efektow ze wzgledu na genetyke czy trub zycia , papierosy ?

możesz ulożyć plan tak by raz chodzic na siłkę a reszte treningów dorabiać w domu. podciąganie podchwytem jest rownie dobre jak nachwytem(choć działa na nieco inne rejony grzbietu). Z tym że moze niekoniecznie podciągaj sie szeroko podchwytem,jeśli już to nachwytem szeroko. Podchwyt stosuj do wąskich lub średnich chwytów

[...] już tych swoich wypowiedzi... możesz wierzyć lub nie znam chłopaczków , którzy wyskoczyliby 1 na 1 a nawet 1 na 2. Twoje wypowiedzi po prostu mnie porażają... najlepiej jakbyś zakończył tutaj swoje mądrości i skupił się jeynie na faktach a nie "opowieściach z telewizji". Szczepanm5 - słyszałem o tym (i to nie z żadnych [...]

o myślałem ze to jeden plan :) Bułgara zamieniłbym na wykroki, młotki na wyciskanie prostym gryfem, kaptury bym pominął, na barki dałbym Military Press/ Wyciskanie w siadzie do czoła i powiedz, jak dipsy można robić szeroko i wąsko, bo troche nie ogarniam? Ogólnie dałbym wyciskanie szeroko/ pompki na poręczach.

[...] że ja zejdziesz nisko to serie po 30 sekund będą wyczerpujące. Może w backu dodaj sekundy a nie serie? Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje. Backa trzymasz wąsko czy [...]

[...] powiem Wam, że dałem radę bez zająknięcia. Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Dziś na spokojnie. Pistolety => Spróbowałem z paskiem (trzymałem się tylko jedną ręką) jak robiłem prawą to prawą ręką, jak lewą to lewą ręką. Fajnie nawet odciąża kręgosłup troszkę :)) Handstand przy ścianie => Czas na progressssssss! moje ulubione.! (póki co [...]

1. https://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo 2. Na wysokość kolana ale sparawdź sama jaka wysokość Ci odpowiada. 3. Bez różnicy 4. Szeroko jak by miał być inny chwty to by było napisane. 5. Tylko bez podniesionych nóg http://dontweightaround.files.wordpress.com/2011/07/side_crunch1.jpg A tak na marginiesie ile robiłaś tamten trening, że chcesz [...]

[...] podchytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko) 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 4. Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 takie coś wymodziłem, dałem tylko 3 serie i w dodatku podchytem, bo narazie podciagam sie tylko 8 razy max, więc potem jak bede się podciągał chociaż te 12 razy to zamienie na nadchytem szeroko.

wazz Racja, jak mogłem zapomnieć, że przecież ćwiczymy hardkorowo, co za faux pas Tak jak ćwiczyłem hardkorowo Lafayem tak i tym mam zamiar . I żeby to było ostatni raz 94maly Zgadza się ale zawsze ma to jakiś wpływ, np. Lafay jest dobry na wytrzymałość a to w walce jeden z ważniejszych czynników jeśli chodzi o fizyczność. Trenuję sztuki walki [...]

Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

[...] obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 Komentarz ogólny- Trening zaj3bisty z jednym wyjątkiem. Podciąganie- Starałem się jak mogłem polepszyć technikę. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Spoko, tutaj też już starałem się ten drąg na "kask" prowadzić, a klatka jest już na maxa wypięta. [...]

[...] na następny będzie, że mam progres|-) Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Zmotywowałeś mnie na 5kg więcej i odczułem to. Wiosłowanie nachwytem- Tutaj jestem najciekawszy jak to wygląda Twoim okiem bo czułem, że może bym jeszcze z 85 targnął ale czułem się "dziwnie technicznie". Jest jak jest ale nie myślałem nawet o 8 dyszkach. Pompki [...]